全谷类对健康的益處

谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等　

全谷类有益於心臟，可預防新陳代謝疾病

全谷类食物与健康像其他富含纤维和维生素的食物一样，全谷类食物有助于促进身体健康。比如许多研究均发现，全谷类食物的摄入与心脏病的发病几率有关，增加全谷类食物的摄入能使心脏病的发病几率平均降低26%。

率降患中风的几率

哈佛对75571名女性进行的研究也得出了类似的结果，吃全谷类食物最多的女性患中风的几率降低了31%。

帮助控制糖尿病患者的血糖水平

哈佛的另一项研究发现每天食用大量全谷类食物使糖尿病发生的风险降低了38%。

降低结肠癌和胆固醇的风险

2003年的两个研究发现了令人欣慰的结果。一项是来自欧洲，研究者发现，高纤维膳食使结肠癌的发生率降低了25%。

另一项来自美国，发现增加膳食纤维的摄入能降低结肠息肉和腺瘤的发生率，平均降幅达27%。

另外，最新的一项研究发现，经常吃全谷类食物及其加工食品也可以减少前列腺癌的发生。

全谷类食物对健康的最基本的好处是什么呢？是长寿，这是美国爱荷华州女性健康研究的结果。另一项哈佛对86190人的研究结果显示，在5年的随访观察期内以全谷类食物为主的男性死亡率比精制谷类食物为主者低17%。

其他的益處

• 促进及改善消化系统
• 防止便秘
• 促进大肠的蠕动
• 改善营养的吸收能力
• 助於減少腹部脂肪